4 reglas para meditar

Meditar ha sido para mí un buen espacio para reencontrarme, para escucharme, para conocerme y para reinventarme.  Es ese ratico solo para mí, y que me permite pausar un momento, antes de comenzar con el día a día, y todo lo que eso conlleva.

En una de las meditaciones escuche estas 4 reglas para meditar, que creo serán un regalo para ti. Sobre todo porque en ocasiones comenzar tu práctica de meditación y sostenerla es un reto, la mente de muchas vueltas, y creemos que meditar es tener la mente en blanco por un largo rato.

Además, creo que estas 4 reglas aplican no solo para la meditación sino que te preparan para afrontar y actuar frente a tus pensamientos y situaciones que encuentras en el camino.

 

  • Resistencia – no resistas tus pensamientos, déjalos llegar, fluye con ellos.
  • Reacción – no reacciones a tus pensamientos, no los presiones ni los rechaces, no los juzgues.
  • Retención – no retengas tus pensamientos, no te quedes enganchado a ellos, así como llegan déjalos ir. 
  • Regresa – vuelve siempre a tu respiración, tu fuente de vida y de energía.

 

AEE Post Meditar

estírate

¿Qué puedes hacer hoy para ir un poco más allá de tus límites?

Me gusta la metáfora de verme como un caucho, donde si lo halas de sus extremos muy poco este queda flojo, suelto, sin fuerza. Y si lo halas mucho puede estirarse tanto que se puede reventar y romper, porque hay demasiada fuerza y energía sobre él que no lo puede aguantar.

Me gusta en ocasiones entonces estirarme lo suficiente para sentir la energía, un poco de tensión,  la fuerza en mí. Como ese movimiento en la mañana en direcciones opuestas para estirar el cuerpo, despertarlo después del descanso y darle la sacudida que requiere para arrancar.

Busco en mí día a día situaciones en donde ya la tensión es poca, y me quedo muy cómoda dentro de mis propios límites. Cuando la encuentro, entonces miro como ampliar ese límite, a que me puedo atrever, hasta donde puedo estirar, a que direcciones puedo apuntar. En ocasiones es algo pequeño, y otras un gran salto. Puede ser algo como hacer unos minutos más de meditación, o puede ser evitar el postre del almuerzo, o algo más osado como atreverme a tener una conversación que llevo procrastinando por un buen tiempo.

 

¿Qué deseas estirar un poco más hoy?

¿Qué límite quieres desafiar?

¿Dónde puedes encontrar más energía y tensión?

 

AEE Post Estirate

conquistando el miedo

El miedo es una emoción más, si te gusta o no, es otra cosa.

 

El miedo no es peligroso, es un llamado de alerta de algo que puede hacerte daño (nótese que escribí “puede”, todo depende con que lente mires la situación), nos pone en alerta.

 

Lo que es peligroso, es hacer como que el miedo no está ahí, o tratar de llamarlo por otro nombre. Esto no es algo que hacemos conscientemente, es algo que hemos ido aprendiendo con el tiempo.  Hemos aprendido a no mostrar nuestro miedo, porque seriamos débiles, hemos aprendido a ocultarlo bajo la rabia, o la negación. Pero todos los seres humanos tenemos miedo a algo, en diferente medida y unos a más cosas que otras.

 

Lo que es peligroso, es rehusar a ver el miedo, no atreverse a escucharlo, que será lo que te quiere decir? No confiar en nuestras capacidades y soltar nuestros sueños por pensar que no tendremos éxito para alcanzarlos.

 

Piensa en cuantas veces has actuado a pesar del miedo, y te has atrevido a hacer algo imPOSIBLE. Por ejemplo, cuando terminaste una relación que no te nutria, o dejaste todo para arrancar de ceros, o cuando renunciaste a la seguridad de un trabajo para ser emprendedor,  o cuando superaste una enfermedad que cambio tu vida, o cuando cada mañana te levantaste a entrenar para correr esa media maratón, o superaste de la muerte de un ser querido.

 

Cada vez que te enfrentas a tus miedos, los miras a los ojos, y te atreves a actuar, ganas confianza en ti mismo, lograr sacar el coraje necesario y te empoderas para seguir adelante.

 

¿Qué miedo has logrado superar?

¿Cómo te hiciste más fuerte con esa experiencia?

Siente esa energía que se despierta en ti.  

¿Qué miedo está escondido que no quieres enfrentar?

¿Te atreverías a mirar de frente y preguntarle qué mensaje tiene para ti?

¿Qué pequeña acción te retas a hacer para lograr tu sueño?

 

Si quieres atreverte te invito a que hagas el taller Haz POSIBLE lo imPOSIBLE.

AEE Post Miedo

imposible

Hace unos días publiqué la siguiente pregunta en un chat cerrado de Facebook, cuando las respuestas comenzaron a llegar sin parar quede gratamente sorprendida.

¿Qué has hecho/logrado en la vida que pensabas era imposible?

Para un momento y piensa en como responderías esta pregunta.

Por qué hice esta pregunta, por varios motivos, y si lees mis posts sabrás que siempre hay detrás una pregunta personal o un aprendizaje propio.

Primero, quería atreverme a preguntar a otros algo sobre ellos mismos. Esta mi creencia limitante de “soy invisible” que suele aparecer en ciertos momentos de mi vida. Así que lance la pregunta para ver si alguien respondía. Primer aprendizaje, NO SOY INVISIBLE y más de 600 personas comentaron el post.

Segundo, siento que a veces damos por sentado lo que hemos logrado, es muy fácil entrar en lo que nos falta y la escasez, en no celebrar nuestros propios logros, y no compartirlos con otros. Segundo aprendizaje, hay muchas historias allí afuera de personas con valentía y coraje que han logrado cosas impensables, que muchos creerían y creen imposibles.

Tercero, con tanta tecnología, con tanta inmediatez, con tanta virtualidad, nos hemos olvidado de la magia. Si la magia por lo desconocido, por lo no visible o describible, de lo que no es posible. Tercer aprendizaje, la magia esta en todo lo que me rodea solo debo cerrar la mente y abrir el corazón.

Cuarto, en mi proceso de acompañar a otros a lograr sus sueños (Partera de Sueños) quería saber cuáles pueden algunos de esos sueños imposibles de lograr. Cuarto aprendizaje, buscamos conectarnos con algo que realmente nos llene de energía y propósito; y esto puede implicar re-inventarnos, soltar lo conocido, tomar riesgos, comenzar de cero, confiar en nosotros, superar nuestros miedos y actuar a pesar de ellos.

Por eso te invito a que te preguntes

¿Qué creencias limitantes no te han dejado cumplir tus sueños?

¿Qué imposible has logrado que tenías olvidado en el recuerdo y quisieras celebrar con otros?

¿Dónde puedes encontrar algo de magia hoy en tu vida?

¿Cuál es un sueño que crees imposible que deseas hacer posible?

AEE Post IMPOSIBLE

en 5 años

¿Qué te dirías a ti mismo de este momento en 5 años?

Esta es un pregunta poderosa para mí por muchas razones, primero me pone en perspectiva de donde estaré en 5 años, que estaré haciendo y como me estaré sintiendo.

En segundo lugar, me hace pensar en donde estoy ahora, no solo espacialmente, sino como persona.

Y lo más importante es que me hace reflexionar es, si la vida de hoy es la que quiero vivir hoy y dentro de cinco años…

Igualmente hay mucha información en lo que me responda. Lo que me diría me haría sentir orgullosa de mí, me daría ánimo para seguir por este camino o sería un buen empujón para cambiar de rumbo.

Y con todo eso, puedo elegir que deseo hacer en este momento para estar donde quiero estar en 5 años.

Entonces me pregunto, ¿qué hábitos quiero adoptar para sentirme orgullosa de mi?

habit

Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, por lo tanto, no es un acto sino un hábito. Aristóteles

3 aprendizajes del tiempo

Hace un par de semanas mi papá tuvo una infección que se complicó y acabó en cuidados intensivos. Claro la angustia no sé hizo esperar y muchos escenarios pasaron por mi cabeza y la de muchos de mi familia también.

De una larga semana me quedaron tres aprendizajes de lo que es el tiempo. Y es que muchas veces he escuchado y hasta he recitado frases con relación al tiempo, pero esta vez las viví y les presté mucha atención.

  • El Tiempo es relativo.

Si, esta es una de las clásicas, pero estar en una habitación pequeña, sin ventanas, solo con iluminación artificial, con aparatos llenos de luces y pitidos, y no saber realmente qué hora del día es, me demostró que el tiempo es uno solo, pero como lo percibimos depende mucho de nosotros y lo que pasa a nuestro alrededor. El tiempo lo podemos percibir como rápido o muy lento, y en este caso, con una situación incómoda que llego a ser angustiante, donde nadie quería estar ahí, el tiempo fue muy lento. A diferencia del tiempo que desearíamos durarán las vacaciones, donde puede parecer que el tiempo va muy rápido.

Porque el tiempo es relativo, de ti depende como lo quieres percibir.

 

  • El Tiempo es finito.

El tiempo es según lo medimos por el reloj, no es más ni es menos. Mi papá es un hombre sano, deportista, lleno de energía, que se esfuerza mucho por mantenerse joven, por eso me sorprendió el verlo en una cama en cuidados intensivos.  El tiempo que tenemos todos es finito, no tenemos más de lo que tenemos. Por eso la importancia de vivir en el “aquí y ahora”, disfrutar lo que tenemos ahora, no lo que tuvimos o lo que podremos tener. Disfrutar quienes somos hoy, estar presentes en las conversaciones que tenemos, dejarnos nutrir de la naturaleza, reír a carcajadas y llorar a borbotones, compartir con la familia y amigos, aprender cosas nuevas, desaprender lo viejo que no sirve, celebrar la vida y festejar las equivocaciones.

Porque el tiempo es finito, y no sabemos cuánto tenemos, de ti depende como lo quieres disfrutar.  

 

  • Siempre hay Tiempo para lo que nos importa.

Y este fue mi gran aprendizaje, he encontrado una frase o disculpa muy común en mí para no hacer lo que quiero hacer, y es “tengo tantas cosas que hacer, que no tengo tiempo para mí”. Sin embargo, me di cuenta y confirme que para mí la familia es muy importante, y tener a mi papá en la clínica hizo que todo lo que no importa realmente desapareciera de mi panorama. Durante una semana, puede “no hacer” ciertas actividades, pude “delegar” tareas a otras personas, pude “estar, sin hacer” en la clínica, pude “ser irresponsable” y decir que no algunos compromisos. Porque lo que importaba para mí era estar en familia, sosteniendo, apoyando y compartiendo.

Porque siempre hay tiempo para lo que te importa, de ti depende que es lo que/quienes son importantes para ti.

time is

El tiempo es gratis, pero no tiene precio.
No puedes poseerlo, pero puedes usarlo.
No puedes quedártelo, pero puedes gastarlo.
Una vez lo has perdido, nunca podrás recuperarlo. Harvey Mackay

 

Si te preguntas, mi papá ya salió de la clínica y está recuperándose, y yo sigo preguntándome como seguir aprendiendo de los retos que nos regala la vida.

súper poderes

Mi hijo de 8 años, estaba en estado de rebeldía, con ganas de pelear conmigo, un poco sin razón aparente… Yo cansada, con trabajo pendiente y abrumada con la vida … Crisis por ambos lados. La rutina de la noche entonces se volvió un caos, ninguno de mis dos hijos quería acostarse, alistarse y colaborar…. yo con ganas de tirar la toalla.

Esta escena no es algo nuevo, cada tanto entramos en esta dinámica, y mis reacciones han ido cambiando, a veces me retiro, a veces exploto, a veces busco jugar. Esta vez, la reacción fue mostrar mi desilusión, les mostré que me sentía un poco vencida por la situación, que estaba frustrada con lograr que fuera algo en equipo, que sentía que no me escuchaban y todo eso me dolía mucho y me estaba sintiendo triste.

¿Qué paso? Deje por un momento de ser la mamá que lo debe saber todo, que debe tener una respuesta, que debe estar tranquila. Deje de aparentar que no me molestaba y sobre todo les mostré como me sentía.

El pequeño me abrazo y me dijo que haría más caso.

El mayor me contó que el en ocasiones se siente igual con sus amigos. Comenzamos a hablar de que le pasaba, de cómo se sentía, y llegamos a la conclusión que hay personas que queremos estar con ellas, pero que en ocasiones estar con esas personas no nos hace sentir bien.

Le recomendé que recordara uno de sus súper poderes (tenemos varios), el de elegir con quien quiero estar y con quién no.

Y me quede luego pensando en cómo de adultos vamos perdiendo nuestros súper poderes, nos quedamos en relaciones que no nos nutren, en trabajos que no nos permiten crecer, vamos a lugares que nos deprimen y dejamos de hacer más de lo que nos gusta y nos hace bien.

¿Y tú te has olvidado de tus súper poderes?

¿Cada cuánto te permites ser vulnerable?

choose joy

Hoy elijo alegría.

ironías

En este momento de vida, hay más información afuera, tenemos internet donde con solo escribir lo que queremos aparecen miles de respuestas, tenemos las redes sociales donde nos sentimos conectados a muchos, ver caras conocidas, recuperar amigos del pasado, y nos enteramos de lo grande y lo pequeño de los otros, sabemos casi en tiempo real lo que está pasando en lugares del mundo que ni siquiera sabíamos que existían, y podemos unirnos a causas que conectan con nosotros.

Y la ironía está en que a pesar de tener todo tan a la mano, de sentirnos tan conectados afuera, nos sentimos completamente solos, es una etapa en que hay más casos de depresión, más suicidios, más matoneo, más desintegración familiar, mayor violencia, más corrupción. En fin así como tenemos más conexión hacia afuera hemos perdido la conexión hacia adentro. Es por eso el furor de prácticas como el yoga, mindfullness, procesos de transformación personal, detox, ángeles, constelaciones familiares, retiros, etc.

Te invito a que integres algunas prácticas para conectarte hacia adentro…

  • PARA – respira, conéctate con que deseas realmente, baja el ritmo y ESCUCHA. Lo más probable es que ya tengas la respuesta solo falta escuchar.
  • DISCERNIMIENTO – a pesar de tener mucha información afuera, no todo es cierto, usa tu criterio. El punto anterior te ayudará a realmente escuchar qué de todo lo que hay afuera es para ti.
  • TRIBU – conéctate con personas que te inspiren, de impulsen a crecer, te nutran, te escuchen, te guíen y te acompañen en el viaje.
  • NATURALEZA – genera un espacio para aprender de la naturaleza, los animales, las estrellas.

Me encantaría saber que otras formas tienes o usas para conectarte contigo.

listen heart

Escucha tu corazón

siendo

¿Quién estás SIENDO?

Es diferente “quien creo que soy” a “quien deseo ser” a “quien soy”.

Quién soy, no se compra, no se lee, no se interpreta.

Quien soy se aprende, se construye y se gana.

Para esto no sirve solo leer mucho sobre personalidades, comportamientos y hábitos. Si quieres ser un deportista de nada te sirve leer todo sobre atletismo, conocer todas las estrategias y herramientas para ser más veloz. Nada aportará tener el mejor vestuario, el más ligero y de mayor tecnología, ni serás más ágil por ver todas las películas de los más famosos atletas…

Solo serás un deportista cuando te pares, te atrevas, y te lances a andar.  Serás deportista cuando te caigas y te vuelvas a levantar, serás deportista cuando no quieras levantarte de la cama calientita en la madrugada y aun así lo hagas, serás deportista cuando estés dispuesto a escuchar a otros para que te guíen.

¿Por eso quien ERES hoy?

¿Qué estás haciendo para ser quien quieres ser?

que miedos estas afrontando

que riesgos estas tomando

que tanto te estás atreviendo

que sueños estas siguiendo

con que te estás comprometiendo

que hábitos estás soltando

que tanto estás perdonando

que limites estás poniendo

que tanto te estás abriendo

que tanto te escuchas

cuanto dejas de compararte

 

Hoy te invito a hacer lo necesario para SER quien quieres SER, ¿te atreves?

Ese es el mejor regalo para ti.

Ser tu con todo lo que trae, ser tu y no alguien más.

be yourself

Solo se tu mismo. Deja que la gente vea a la persona real, imperfecta, defectuosa, estrafalaria, extraña, bella y mágica que eres. Mandy Hale

democracia o dictadura

Creo que durante muchos años he vivido bajo una dictadura, donde solo una parte toma todas las decisiones y donde no hay posibilidad a elegir. En este proceso de aprendizaje y de conocerme, me he dado cuenta que ha sido mi mente, mi racionalidad la que me ha gobernado, y yo muy “juiciosa” he seguido las ordenes y he creído que eso es lo mejor para mí. Yo le he dado el poder, solo yo!

Darme cuenta de esto no es algo nuevo, y romper con una dictadura no es cosa de un día, sino que toma tiempo, primero  darme cuenta del poder que estaba entregando a mi propia mente, luego observar como entregaba ese poder, y por supuesto descubrir como eso me hacía sentir y de que me estaba perdiendo.

Este año he venido trabajando “la presencia”, como estar presente en lo que haga, como no ser “multitarea” y tener mil cosas por hacer y por pensar. He estado practicando simplemente estar. En ese estar más presente, me he dado cuenta de lo mucho que dice mi mente, pero está bien que diga mucho, el problema está en lo mucho que le creo, plop!

Por eso he comenzado un golpe de estado contra la dictadura que tiene mi mente sobre mí, no es en contra de mi mente, sino que busco que no siga teniendo el poder, sino que haya participación de todos y la posibilidad de elegir, es decir una democracia.

Y se preguntarán, ¿y si la mente no tiene el poder, entonces quién?

Para mí, esta pregunta tiene varias partes, porque la idea no es entregar el poder a uno solo, sino que varias partes mías puedan interactuar y convivir. Es importante la mente y su sabiduría, y a la vez también creo que es importante saber escuchar mi corazón, mi intuición, mis instintos, mis emociones, mi cuerpo y mi energía. Cada uno tiene su propio lenguaje, y por ahora yo he escuchado principalmente a mi mente, que se me olvidaron los otros lenguajes.

Por eso la importancia de la presencia, es estando presente que puedo escuchar más allá de la mente, y es entonces que puedo realmente tomar decisiones desde una democracia y no desde la dictadura.

Y tú, ¿vives en una democracia o en una dictadura?

mind heart soul

La mente piensa en todo lo que puedes perder. El corazón piensa en todo lo que puede dar, y el alma piensa en todo lo que eres. Neale Donald Walsch